LES PETITS TIGRES A FONDETTES

(voir album photos dans la colonne à droite)

ce dimanche 05 avril 2009, le club de judo de fondettes accueillait les poussins pour le tournoi des petits tigres.

une organisation toujours bien menée par le club de fondettes qui a permis un déroulement des prestations dans un bon esprit qui fait la force de la discipline.

des démonstrations techniques, sur des enchaînements, puis des combats éducatifs, une bonne expérience donc par des enfants volontaires face à un jury composé de 3 personnes (ce qui est impressionnant pour des enfants de cet âge !).

cette animation officielle est basée principalement sur la pédagogie, les techniques de judo et l'approche de la compétition.

le classement final s'effectue en additionnant les points.

à la fin de cette rencontre, l'écusson d'or, d'argent ou de bronze ainsi qu'un diplôme sont remis à l'enfant.

il y avait du monde dans les gradins pour venir assister au tournoi des petits tigres !

les gradins étaient même trop petits pour les parents fiers de voir leurs enfants sur le tapis !

la phase d'échauffement est très importante, quel que soit l'âge du pratiquant !

les juges se préparent, trois par tables, des notes de 10, 15 ou 20

encore un peu d'échauffement sous "l'autorité" du professeur de fondettes

des randoris pour finir l'échauffement

les enfants commencent les prestations techniques devant trois juges qui vont les noter à l'aide de 3 notes (10/15/20)

prestation de deux couples par tapis, sur plusieurs tapis

après les prestations techniques, place aux randoris

les coachs autorisés avant et après les combats, pas pendant (pour certains, petits rappels à l'ordre des règles !)

des randoris, et des commissaires sportifs !

après la manifestation, les remises de diplômes, pas de médaille mais des écussons d'or, d'argent ou de bronze suivant les points obtenus par les enfants pendant le tournoi

fin de la manifestation, remise de diplôme et salut

un seul regret, que certains clubs ne soient pas présents lors de ce tournoi, dommage pour les enfants !

Pour voir un topo sur la coupe d'Europe 2010 clique sur le lien suivant

coupe d'Europe féminine des clubs Orléans 2010

*********************

COUPE D'EUROPE DES CLUBS 2009

********************

VIDÉOS

PRÉSENTATION DES ÉQUIPES

PODIUMS

FINALE PONTAULT COMBAULT (FR)/ SANKAKU CELJE (SLO)

USO(FR)/TURQUIE

HOMMAGE A MARIE ROBERT

Championne du monde handisport -57kgs en 2008 et vice championne olympique des malentendantes en 2009 à Tapei

DÉMONSTRATION DE JUJITSU EN FAUTEUIL

DÉMONSTRATION DE JUDO AU SON DE BATTERIE

DÉMONSTRATION DE DANSE

*********************************************************

L'USO Loiret Judo organisait Dimanche 18 octobre 2009, la coupe d'Europe des Clubs par équipes féminines au Zénith d'Orléans.

3500 places assises, 2 surfaces de compétition

Pourquoi à l'USO ?

L'Union Européenne de judo s'est appuyée sur la notoriété du club qui se place au sommet du judo européen ainsi que sur ces expériences passées.

L'USO c'est 600 licenciés, plus de 140 ceintures noires, des installations modernes, un dojo le plus grand d'Europe, des médailles olympiques, mondiales, européennes depuis près de 30 ans !

Cette compétition a réuni les plus grandes championnes au niveau européen dans une ambiance conviviale et sympathique

Avec pour l'USO :

- 48 KGS
FREDERIQUE JOSSINET
née le 16/12/1975, vice championnes du monde 2003, vice championne olympique à Athène 2004, vice championne du monde 2005, championne du monde par équipe de nation 2006, 3ème championne du monde 2009, championne d'Europe 2009

- 52 KGS
EMILIE LAFFONT
née en 1986, 3ème au championnat d'Europe des - 23 ans 2006, 3ème au championnat de France 2007

- 57 KGS
BARBARA HAREL
née le 05/05/1977, championne d'Europe 2000,2006, 2ème du tournoi de paris 2006, championne du monde par équipe de nation 2006, 3ème au tournoi de paris 2009

- 63 KGS
CINDY MADELRIEUX
née le 07/05/1982, 1 ère au tournoi Paris-Kyoto 2006, 1ère au tournoi d'Écosse 2006

+ 70 KGS
CELINE LEBRUN
née le 25/08/1976, 2ème jeux olympiques à Sydney 2000, championne du monde 2003, 5 fois championne d'Europe 1999,2000,2001,2002,2005, championne du monde par équipe de nation 2006, vainqueur des tournois de paris, Hambourg et Belo Horizonte 2009

LES CLUBS PRÉSENTS ET PALMARÈS DES ATHLÈTES

KOACELI, TURQUIE

Sabrina FILZMOSER, Autriche, - 57 KGS, 8ème mondiale IFJ, 2ème au grand prix de Tunisie 2009, 3ème au tournoi grand chelem de Rio 2009
Romy TARANGUI, Allemagne, - 52 KGS, 3ème mondiale IFJ, 3ème au championnat du monde 2009
Elisabeth WILLEBOORDSE, - 63 KGS, Pays Bas, 2ème mondiale, 2ème au championnat du monde 2009, 3ème au JO de pékin 2008
Belkis ZEHRA KAYA, Turquie , + 78kgs, 3ème aux universiades 2009

IZMIR BSB JUDO, TURQUIE

Gulsah kosaturk, Turquie, + 78KGS, 15ème mondiale, 3ème au championnat d'Europe 2009

JUDO CLUB CORTAILLOD, SUISSE

Juliane ROBRA, Suisse, - 70 kgs, 10ème mondiale

JUDO CLUB SANKAKU CELJE, SLOVENIE

Urska ZOLNIR, Slovénie, - 63 KGS, 3ème mondiale, 1ère Europe 2009, 5ème aux championnats du monde 2009
Lucija POLAVDER, Slovénie, +78 KGS, 5ème mondiale,  3ème aux JO pékin 2008, 1ère grand prix de Tunis 2009
Petra NAREK, Slovénie, -52 KGS, 12ème mondiale, 1ère au tournoi de coupe du monde Bulgarie 2009

YEWARA NEVA ST PETERSBOURG RUSSIE

Vera KOVAL, Russie, - 63 KGS, 9ème mondiale, 2ème au championnat d'Europe 2009
Natalia KUSYUTINA, Russie, - 52 KGS, 2ème mondiale, 1ère au championnat d'Europe 2009, 1ère au tournoi de grand chelem de paris 2009
Elena IVASHCHENKO, Russie, +78 KGS, 2ème mondiale, 1ère au championnat d'Europe 2009
Liudmila BOGDANOVA, Russie, - 48 KGS, 12ème mondiale, 5ème JO Pékin 2008, 2ème tournoi grand chelem de Moscou 2009, 2ème au tournoi de coupe du monde Bulgarie 2009
Tea DONGUZASHVILI, Russie, + 78KGS, 21ème mondiale

KENAMJU HAARLEM, PAYS-BAS

Kitty BRAVIK, Pays-Bas, -52KGS, 8ème mondiale, 3ème au championnat d'Europe 2009, 2ème au tournoi grand chelem de Moscou 2009
Birgit ENTE, Pays-Bas, -48KGS, 16ème mondiale, 7ème au championnat du monde 2009
Ester STAM, Pays-Bas, -63KGS, 16ème mondiale, 1ère au tournoi de coupe du monde du portugal 2009
Anicka Van EMDEN, 5ème mondiale, 2ème au tournoi grand chelem de Rio 2009, 3ème au tournoi grand chelem de Moscou 2009

UJKC POTSDAM, ALLEMAGNE

Heide WOLLERT, Allemagne, -78 KGS, 4ème mondiale, 3ème au championnat d'Europe 2009
Franziska KONITZ, Allemagne, +78KGS, 7ème mondiale, 3ème au championnat d'Europe 2009
Claudia AHRENS, Allemagne, -63KGS, 8ème mondiale, 3ème au tournoi grand chelem de rio 2009
Elisabeth GREVE, Allemagne, -70KGS, 23ème mondiale

STE GENEVIEVE DES BOIS SPORT, FRANCE

Aurore CLIMENCE, France, -48KGS, 23ème mondiale, 3ème au tournoi de grand chelem de paris 2009

RED STAR CHAMPIGNY, FRANCE

Delphien DELSALLE, France, -52KGS, 35ème mondiale
Irène CHEVREUIL, France, -63 KGS, 37ème mondiale
Marie PASQUET, France, - 70KGS, 9ème mondiale, 2ème au TIVP, au tournoi de grand chelem de paris 2009
Eva BISSENI, France, +78KGS, 16ème mondiale

LEVALLOIS SC JUDO, FRANCE

Automne PAVIA, France, -57KGS, 1ère au championnat de France 2009, 2ème au championnat du monde junior 2008
Laetitia PAYET, France, -48KGS, 1ère au championnat de France 2009, 3ème aux jeux méditerranéens 2009
Gevrise EMANE, France, -63KGS, 14ème mondiale, 1ère au tournoi grand chelem de rio 2009
Lucie LOUETTE, France, -78KGS, 29ème mondiale

JUDO CLUB PONTAULT COMBAULT, FRANCE

Anne-Laure POLI, France, -63KGS, 19ème mondiale, 1ère au tournoi de coupe du monde de Minsk 2009
Virginie HENRY, France, -63KGS, 1ère au tournoi de paris 2007, 3ème au championnat de france 2009
Stéphanie POSSAMAI, France, -78KGS, 6ème mondiale, 3ème au JO de Pékin 2008

LE  PROGRAMME

13H30             OUVERTURE DES PORTES
14H00             PRÉSENTATION OFFICIELLE DES ÉQUIPES

(clique sur les photos pour les agrandir)

14H15-16H00   ÉLIMINATOIRES
18H00             SPECTACLE
18H30             1/2 FINALE
19H30             FINALE PUIS REMISE DES RÉCOMPENSES

LA COMPÉTITION

Chaque équipe de club présente 5 combattantes lors d'une rencontre. Les combattantes peuvent combattre dans leur catégorie ou dans une catégorie immédiatement supérieure. Chaque équipe peut engager plusieurs compétitrices et aligner des compositions d'équipe différentes selon les adversaires.

A chaque tour, la victoire se détermine au nombre de victoires remportées par une équipe. Si deux combattantes ne se départagent pas à l'issue du combat, le résultat est nul. En cas d'égalité en nombre de victoire, le nombre de points marqués départage les clubs. Si l'égalité est maintenue, le combat ayant amené un match nul ou hikiwake est rejoué, cette fois ci un golden score (premier avantage marqués décisif) venant clore le combat et donnant le résultat du tour entre les 2 équipes.

L'arbitrage est assuré par des arbitres autorisés par l'Union Européenne de judo à exercer à ce niveau de compétition.

uso

RÉSULTATS :

1. Celje (Slovénie)
2. Pontault Combault (France)
3. Yewara Newa (Russie)
3. Orléans (France)

********************

SAMEDI 27 JUIN 2009

VISITE CHEZ NOS AMIS JUDOKAS A WITRY LES REIMS POUR UN WEEK END BIEN SYMPATHIQUE

l'année dernière, le club de Witry les Reims était invité à Tours par mon club l'ES Beffroi. Cette année, nous rendions visite à nos amis de Champagne !

le programme était le suivant :

- accueil

- entraînement

- vin d'honneur

- accueil dans les familles qui nous ont hébergé

- soirée dancing

- dimanche, accrobranche

- pique nique

- départ à Tours

nous avons été hébergé Guy et moi dans une famille super sympa (Sylvia, Ronny et leurs enfants Sandra et Brian), ils ont eu la gentillesse de nous offrir un cadeau de bienvenue, des spécialités de Reims, nous les remercions vivement pour nous avoir si bien accueillis

les spécialités que notre famille d'accueil nous a offert

Tout le monde avait rendez vous à 06 heures précises au dojo du beffroi, pour le départ en bus vers witry les reims situé à presque 400 kms de Tours

nous étions plus d'une trentaine.

installation dans le bus

Sandrine et Thierry, les parents de Cristal

Guy et moi dans le bus

tout le monde est dans le bus, c'est le départ !

après quelques heures de route, nous avons fait une pause bien méritée sur l'autoroute

un café ça fait du bien !

une pause café, pause casse croûte

on se dégourdit les jambes !

toujours dans la convivialité !

après 06 heures de route, nous sommes arrivés à Witry, accueillis par nos amis champenois,  nous avons laissé nos affaires au dojo et nous avons pique niqué dans l'herbe derrière le gymnase.

après un repos bien mérité et un café réconfortant, nous nous sommes mis en tenu et avons fait un entraînement bien sympathique avec les licenciés du judo club de Witry.

nous avons travaillé uchi mata, o uchi gari, ko uchi gari et o soto gari

en attente du commencement de l'entraînement

Alicia et Éloïse du Beffroi

rapprochement entre le beffroi et witry les reims !

les jeunes du beffroi

après quelques mots de bienvenue, nous voilà tous réunis pour le salut traditionnel dans une ambiance très sympathique

voici un diaporama de l'entraînement en commun

entre les exercices une petite pause est bien agréable !

en cadeau de bienvenue, nos hôtes nous ont remis un superbe tee shirt en souvenir de cette rencontre amicale  !

pour voir notre soirée dancing et l'accrobranche à Reims, tu cliques sur le lien suivant :

soirée dancing et accrobranche chez les judokas

pour voir des infos internationales du judo, clique sur le lien suivant

infos judo international

Sous le Haut Patronage du Roi Mohammed VI La fédération Royale Marocaine de Judo Organise le 9ème Championnat d'Afrique de Judo Juniors

La salle couverte d'Oujda abrite du 24 au 26 juillet courant la neuvième édition du championnat d'Afrique juniors de judo qui verra la participation de plus de quinze pays africains.

Cette compétition se déroulera sur trois surfaces de jeu lors des phases éliminatoires et sur une seule au stade des finales, a indiqué M. Touhami Chniouer, président de la Fédération royale marocaine de judo et arts martiaux assimilés.

La dernière phase, se jouera en deux parties, une première en individuel et une seconde par équipe, a-t-il ajouté, précisant que la formule de compétition retenue est la compétition individuelle par catégorie de poids hommes et dames: Hommes (-60 kg, -66 kg, -73 kg, -81 kg, -90 kg,-100 kg +100 kg), Dames (-48 kg, -52 kg, -57 kg, -63 kg, -70 kg, -78 kg, +78 kg).

Le Maroc, a-t-il indiqué, participera à toutes ces catégories, d'une part, pour multiplier ses chances de médailles et, d'autre part, pour préparer une relève en mesure de défendre honorablement les couleurs nationales lors des Jeux olympiques de 2012.

Parallèlement, la ville de Saïdia abritera jeudi, le congrès de l'Union africaine de judo.

Cette rencontre à laquelle prendront part plus de 20 pays permettra aux participants de statuer sur un ensemble de points se rapportant à la pratique de cette discipline et aux nouvelles structures continentales.

Médailles de toutes les couleurs pour les Algériens

26/07/09

Avec 6 médailles (3 en or, 2 argent, 1 bronze), l’Algérie occupe la première place du tableau des médailles devant l’Egypte qui en a 5 (2 or, 1 argent, 1 bronze). C’est le bilan de la première journée de l’épreuve des individuels des 9eme championnats d’Afrique de judo juniors qui se déroulent au Maroc. Les médailles en vermeil sont l’œuvre de Mohamed Sofiane Belakrâa (+ 100kg), Abdelziz Gaci (100kg) et Kawtar Oualal (70kg).

L’argent a été remporté par Abdrahim Bouchoukh (90kg) et Sonia Asselah (+78kg). Cette dernière visiblement essoufflée en finale a laissée échapper une médaille d’or certaine.

Il en est de même pour Oussama Hadjam, médaillée de bronze seulement, alors que tout reposait sur elle, au départ d’Alger, pour une médaille d’or.

Oussama Hadjem et Sonia Asselah piégés

Oussama Hadjam comme Sonia Asselah n’ont pas récupéré de leur périple. Ils ont rejoint la ville de Oujda (Maroc) lieu  des championnats via Rome (Italie)  par train et  en 10 heures de route en moins de 48h avant le début de la compétition. Beaucoup n’ont pas compris une telle programmation. La délégation algérienne aux championnats d’Afrique avait été scindée en trois groupes au départ d’Alger. Il se trouve que les groupes ont été mal répartis. Pour certains, la faute revient à l’agence partenaire de la Fédération algérienne de judo (FAJ) qui n’a pas su faire son travail comme il se doit. Pour d’autres, le problème s’est posé au sein de la compagnie aérienne marocaine en matière de réservation Ce n’est pas la première fois que pareilles situations contraignantes pénalisent nos judokas. S’il n’y avait pas eu ce contre temps, avec la médaille de bronze de Sadia Gueziout (78kg) en poche, les équipes  algériennes auraient pu faire bien mieux. Hier sont entrées en lice les catégories de poids moyens et légers. D’autres chances de médailles sont possibles avec notamment Walid Chalah, champion d’Afrique lors de la 8eme  édition disputée à Niamey 2008, au Niger.

Le « par équipe » aujourd’hui

Place aujourd’hui à la compétition par équipes qui regroupe un record de 14 nations. Les Algériens, plus complets, partent avec, à un degré moindre, les Egyptiens et les Tunisiens, le statut de favoris. Les championnats d’Afrique sont organisés par la fédération royale marocaine sous l’égide de l’Union africaine de judo. Ils ont eu lieu à la salle couverte de l’université Mohamed 1 de Oujda. Le congrès de l’UAJ s’est tenu en marge des championnats. Les travaux de cette instance ont permis l’adoption des statuts et la suppression du système zonal de compétition.

planète sport

********************

l'Algérie championne d'Afrique junior

29/07/09

L'Algérie a été sacrée championne d'Afrique  de judo par équipe (garçons), alors que l'équipe féminine a pris la deuxième  place à la 9e édition des championnats d'Afrique juniors, disputée du 24 au  26 juillet à Oujda (Maroc), a t-on appris, hier,   auprès de la fédération algérienne  de judo. En finale, l'équipe algérienne garçons s'est imposée face à son homologue  égyptienne, tandis que les judokates algériennes se sont inclinées devant les  Tunisiennes, Championnes d'Afrique en titre.         
Avec le titre du champion d'Afrique par équipe chez les garçons et la  deuxième place chez les filles, le judo algérien fait mieux que lors de l'édition  2008 à Niamey ou l'Algérie avait terminé à la 3e place dans les deux catégories.      
Aux épreuves individuelles, les judokas algériens ont obtenu 11 médailles  au total ( 3 or, 3 argent et 5 bronze).  Les trois médailles d'or ont été obtenues par Gaci Abdelaziz (-100 kg),  Belreka Mohamed Sofiane (+100 kg) et Oualal Kawter (-70 kg).         
Les médailles d'argent ont été décrochée par Chellah Walid (-66 kg), Bouchoukh Abderahim (-90 kg)  et Asselah Sonaia (+78 kg).         
Enfin, les 5 médailles de bronze ont été remportées par Oussama Hadjem  (-81 kg), Feddi Lynda (-48 kg), Zelouf  Nachida (-57 kg), Medilah Amira (-63kg)  et Guezouat Sadia (-78 kg).         
Lors de la 8e édition à Niamey, l'Algérie avait totalisé 12 médailles  (3 or, 3 argent et 6 bronze).       
    
Classement par équipes :   
Filles :
1) Tunisie 
2) Algérie 
3) Maroc    
Garçons : 
1) Algérie 
2) Egypte 
3) Tunisie 
3) RD Congo.

elmoudjahid

(reporter : moi-même, edwige)

ce samedi 13/09/08, les bénévoles du club se sont relayés au centre leclerc de tours nord, pour promouvoir les sports présents à l'ES BEFFROI tours nord, et, en particulier le judo, le jujitsu, la sophro et le taichi

je suis venue passée une petite heure avec eux et j'ai fait quelques photos

Entraîneurs : Christophe Brunet / Cathy Fleury

Jeux Olympiques :   2e  participation, 7e à Athènes 2004.

Championnats du Monde : 2007 Médaillée d'Argent à Rio 2007, médaillée d'Or par équipes des nations 2006, médaillée d'Or au Caire 2005.

Championnats d'Europe : Médaillée d'Or à Lisbonne 2008, médaillée d'Or à Belgrade 2007, médaillée d'Argent à Tampere 2006.

Championnats de France : Médaillée d'Or (-70kg) 2008 et 2007, médaillée d'Or 2005.

Performances significatives 2007/2008 :

Médaillée d'Or aux Championnats d'Europe à Lisbonne 2008, médaillée d'Or aux Championnats de France (-70kg) 2008 et 2007, 1e du Tournoi de Paris Ile de France 2008, médaillée d'Or aux Championnats d'Europe à Belgrade 2007, médaillée d'Argent aux Championnats du Monde à Rio 2007.

Grade : 4e  DAN

Ses qualités : Expressive, généreuse et talentueuse
En progression permanente Lucie arrive au sommet de son art pour ses 2èmes Jeux. Excessivement investie, très concentrée, elle sait qu'elle doit prendre en main chaque combat.

clique sur la photo pour l'agrandir

pour voir le topo des masters 2012,

tu cliques sur le lien suivant

masters européen de judo Tours 2012

*******************************************************

 pour voir le topo de l'open master de Tours 2011

clique sur le lien suivant :

8ème open masters de tours 2011

*********************************************************

résultats championnat d'Europe kata Italie

Résultats en direct

topo sur le championnat du monde kata à Budapest

championnat du monde kata budapest 2010

des photos dans ma galerie photo en cliquant sur le lien suivant

http://picasaweb.google.com/edwigejujitsu

Ils étaient tous là !

ouverture de l'open international Kata avec le discours de Lionel Hérin

Le Judo Club de Touraine l'avait promis, ils seraient au rendez vous les meilleurs judokas européens !

le dojo Van Hauwe

en effet, beaucoup avaient fait le déplacement malgré les problèmes de transport, pour honorer de leur présence le 7ème Masters International de judo ce samedi 17 et dimanche 18 avril 2010

la Slovénie

la Suisse

Créé en 2002, le Tournoi International de la ville de Tours se veut un moment sportif placé sous le signe de la convivialité et du respect, et une fois encore il a été fidèle à ces principes.

Le tournoi de kata par le nombre d'engagés et la qualité de ses compétiteurs est le plus important à l'heure actuelle d'Europe.

il y avait plus de 70 couples pour la partie kata, et nous pouvons signaler la présence des Devienne père et fils qui ne cessent de progresser en Nage no kata, les filles Heras/Balaire en Juno kata.

D'après Lionel Hérin, président du Judo Club de Touraine, le niveau démontré en kata a été digne d'un niveau européen, avec la présence du couple Parent/Tabuteau en kimeno, et du couple Cano/Rouhet en katameno kata.

on notera aussi la qualité et le professionnalisme des juges internationaux venus d'Angleterre, de Belgique et de Hollande.

photo de Serge Furlan

Le dimanche 18 avril, le dojo était réservé aux shiai !

Plus de 200 participants, une dizaine de pays, se sont retrouvés sur les tapis de la Touraine,

chez les femmes, on notera bien sûr la présence de Christèle Hérin-Tessier du JC Touraine (championne du monde et d'Europe vétérans en -57kgs), mais aussi de Séverine Boussicault, du Loir et Cher, championne du monde à Atlanta en 2009, et qui sera présente à Montréal au mois d'aout. (pour voir le topo sur Atlanta, c'est en cliquant ICI, et responsable de la journée des féminines à Blois, un topo ICI)

ainsi que Fabienne Boffin (AS GIEN JJ) connue des tatamis internationaux dans les années 80 à 90 , pas moins de 4 fois championne de France, médaillée à trois reprises aux Europe et 3ème aux championnats du monde en 1986.

n'oublions pas chez les hommes la présence de Philippe Taurines, de Pegeot Mulhouse et de Pierre Marie Tarade (la Ferté St Aubin), ancien international et champion du monde masters en 2008
Pascal Auger dans la catégorie den -60 kgs master 4 et Jacques Neslias chez les +60 ans !

mais les shiai aux masters de Tours ne sont pas non plus réservés qu'à une élite puisque nous avons pu remarqué la présence de ceintures vertes, bleues et marrons qui étaient venues se frotter aux meilleurs européens !

Corinne Basmaison, arbitre

dans un soucis de meilleure lisibilité, les kimonos de couleurs comme pour les tournois internationaux avaient été autorisés, c'est dire le professionnalisme et la grande rigueur de ce tournoi !

pour ceux qui pensent que le judo ce n'est pas seulement des combats mais aussi des katas, il fallait être présent au dojo Van Hauwe pour voir du haut niveau !

j'étais de commission sportive lors des shiai,

la commission sportive

dans les points positifs par rapport à l'année dernière, des bouteilles d'eau sur les tables, l'année dernière, sur ma table, je n'avais pas eu d'eau, le seul petit point négatif : un seul café c'est un peu léger !!!

chaque compétiteur repartit avec une très belle médaille, ainsi que chaque commissaire sportif, une attention qui pour ma part donne une certaine reconnaissance à notre travail de bénévole !

beaucoup de concentration pour les katas de la part des compétiteurs !

avec le juno kata,

kata sans projection, tous les mouvements sont enchainés avec des gestes souples et liés. cette lenteur garantit la précision et la beauté du geste.

avec le kime no kata,

Séverine Boussicault et Georges Thébaut

c'est une synthèse des techniques de défense personnelle contre des attaques à main nue et à l 'arme blanche. il représente l'aspect utilitaire du judo.

avec le nage no kata,

c'est un résumé, une synthèse du taichi waza, forme de projection. Il illustre l'application des principes d'attaque et de défense du judo debout sous leur forme théoriquement idéale.

avec le katame no kata,

le couple Cano/Rouhet

il présente les principaux aspects du judo au sol. il comporte quinze techniques réparties en trois séries. toutes les techniques sont présentées dans leur forme de base

Vendôme, Montoire et Tours

(tu cliques sur les photos pour les agrandir)

ce mercredi 24 novembre 2010, nous étions invités par le club de Vendôme à partager l'entrainement départemental de jujitsu

Vendôme se situe à environ une soixantaine de kilomètres de Tours (mais qu'importent les kilomètres quand on sait la qualité du stage que l'on va trouver !)

toujours très contents de nous retrouver sur les tapis vendômois !

Le prof de jujitsu de Vendôme est Georges Thébaut, 5ème dan, médaille d'or aux World Masters pour le kime no kata à Montréal en aout 2010, avec Séverine Boussicault

Montréal 2010

après le salut traditionnel, nous attaquons les échauffements. Certains pratiquants étant déjà présents pour le cours d'avant, l'échauffement a été adapté.

quelques photos du cours d'avant le stage !

notre échauffement commença par de la course,
puis des exercices consistants à courir dans le sens de la largeur en tapant sur la main du partenaire au milieu, puis c'est ce dernier qui prends ta place (répétition plusieurs fois !)
des échauffements qui consistèrent aussi à des sauts de mouton

et l'on finit cet échauffement par des pompes

comme toujours à Vendôme avec Georges, l'entrainement fut très technique avec au programme de ce soir un travail sur les attaques au couteau !
on a pas trop souvent de voir cet exercice dans les entrainements départementaux, et même en cours, donc c'était super de pouvoir le faire.

travail sur le couteau
dans une ambiance sympathique

avec des ceintures blanches très motivées !

donc, un gros travail technique sur le couteau avec des attaques de face,  à la gorge, d'en haut ; en faisant attention au côté de la lame !

après le maître, ce fut au tour des élèves à mettre en pratique !

on étudia une technique pour désarmer un couteau par une clé

comme chaque fois après, ce sont les élèves qui s'y collèrent !

technique de couteau sur waki gatame

ce fut le tour des élèves de mettre en pratique les consignes du prof !

il y eut des clés douloureuses !

des clés très douloureuses !

des clés supers douloureuses !

des projections incroyables !

un prof polyvalent !

après cet entrainement, le club de Vendôme nous invita à un apéro bien sympa et nécessaire pour nous remettre de nos émotions !

j'ai passé un très bon moment,  comme à chaque fois que je me rends à Vendôme, super stage, super accueil !

merci Vendôme pour votre accueil !

un prof fatigué qu'il faut soutenir !

une petite vidéo de ce stage !

STAGE JUJITSU 2011 - PORT LA NOUVELLE

clique sur le lien suivant

stage de jujitsu Port la Nouvelle aout 2011

******************************************************

diaporama du stage de leucate de 2009

"Stage qui s'est très bien passé, cette année nous avions encore un peu tous les niveaux, du  débutant (ceinture jaune) aux compétiteurs avec 3 jeunes du groupe France. Le travail fut sérieux, de la prépa physique aux randoris en passant par une grosse part de technique. En dehors du tatami, encore une très bonne ambiance avec le pôt de fin de journée, les repas tous ensemble et notamment la soirée Moules/frites et aussi nous avons partagé d'autres activités comme un initiation à l'escrime et du char à voile..." (Cyril Juffroy)

comme toujours depuis 4 années, Cyril Juffroy, Olivier D'Amario et Eric Frémont organisent le stage de jujitsu à Leucate à côté de Perpignan.

dojo de leucate

dojo de leucate

Cela fait deux ans que nous le faisons, et n'avons jamais été déçu ! cette année, à cause de la blessure de Guy, nous ne ferons pas ce stage mais ce n'est que partie remise pour l'année prochaine !

stage leucate 2008

dans une ambiance amicale et sympathique, nous nous retrouvons, jujitsukas de toute la France pour une semaine de sport adapté à tous, de la ceinture blanche au plus gradé, du plus jeune au plus âgé ! compétiteur ou non !

pour celui qui le souhaite, en plus du jujitsu, des activités annexes lui sont proposées comme du char à voile, tennis, musculation, sans oublier pour tous la fameuse soirée moule !

un encadrement compétent et professionnel

un programme adapté à tous

en un mot, ce qui résume ce stage, c'est amitié, professionnalisme, compétence, et amusement !

tous les âges

du professionnalisme

convivialité

un stage pour tous !!

les femmes gardes du corps

La profession de garde du corps est très ancienne et très respectable. Elle est axée autour de droit de tout être à la protection, alors que l’importance  de ses activités lui interdit d’allouer un temps précieux à prévenir les attaques sur sa personne.                   

Non seulement le garde du corps n’est pas un sous-produit de l’armée, mais, en y réfléchissant, est à l’origine de l’armée. Elle requiert de nombreuses qualités réunies     sous un même toit : générosité, courage, patience, discipline, maîtrise de soi,   maintien de sa forme physique et de ses connaissances.

Au cours de l’histoire, de nombreux corps d’élite de l’armée ont été affectés                 à la protection des personnalités les plus importantes des royaumes, monarques, conseillers, diplomates, puis de nos jours rois, présidents, ministres… Spartiates, Prétoriens, Chevaliers, Samouraï, Janissaires, Mousquetaires, Garde napoléonienne,       Cadets, Gurkhas ont tous gagné leurs titres de noblesse grâce à leur action protectrice et, en temps de guerre, combative. De nos jours, la visibilité de ces garants de l’ordre privé s’est largement amoindrie mais leur présence est toujours aussi vivace, et même en expansion due à la privatisation accrue. C’est précisément cette dernière qui constitue un danger.

découverte de l'école qui forme des femmes gardes du corps

A Shenyang dans la province du Liaoning, il existe une école qui forme spécialement des femmes gardes du corps. Il s'agit de l'Ecole des technologies professionnelles de Shenyang.

C'est la première université du Nord-Est de la Chine à avoir établi un département des « équipes de protection rapprochée», qui ressemble beaucoup au département « gardes du corps maîtrisant le Taekwondo » établi dans les universités Sud-Coréennes, selon un chef du département.

Les futures femmes gardes du corps apprennent les arts martiaux et la lutte. La plupart d'entre elles ont déjà obtenu le certificat de Kungfu du 3e niveau. En plus des cours des arts martiaux, elles suivent également les cours de conduite, de psychologie criminelle, de secourisme, de tennis, de billard, de danse et de natation.

(Source: le Quotidien du Peuple en ligne)

une vie de garde du corps au féminin

A la voir approcher, dans son élégant tailleur rehaussé d’un sobre bijou, le visage délicatement maquillé, on la prendrait volontiers pour le cadre d’une banque de la place de Genève. A la limite pour une secrétaire de direction. Sauf que Michaela (elle a choisi un pseudonyme pour raisons de sécurité) a pour habitude de dissimuler dans son sac a main une arme semi-automatique.

Cela fait dix ans environ que cette jeune femme de 32 printemps, fait partie du petit monde de la protection rapprochée. De quoi corriger la fausse image qu’on se fait du métier. Une image d’hommes au bras noueux et à la machoire carrée. "C’est dommage que la profession ne compte pas plus de femmes, dit-elle d’une voix de velours. Mais on a tort de penser que c’est un milieu de machos. En tout cas pour moi, ça se passe bien. Il n’y a jamais eu de malentendu, tout juste, au début, un petit malaise. C’est que cette jeune femme calme, pour ne pas dire placide, et courageuse en diable a des arguments à faire valoir. Son principal penchant la pousse inexorablement vers les arts martiaux. Et lui vaut le double titre de championne d’Europe et de vice-championne du monde de semi-contact, une sorte de pot-pourri des disciplines martiales. C’est dire qu’elle est rompue aux techniques de combat: Pour savoir bien se défendre, il faut bien savoir se battre, énonce-t-elle.
C’est lors d’une compétition a Genève que son mentor, un Espagnol formé à la dure école de la Bandera, la légion étrangère locale, lui propose un stage d’une semaine de protection rapprochée. Elle décide de tenter l’expérience: La perspective de rencontrer des gens importants m’a tout de suite séduite", dit-elle. Suivent des cours de psychologie et de... bonnes manières.

Les futurs gardes du corps étant souvent amenés a protéger des membres de la jet-set, elles (ils) doivent se mettre au diapason de la clientèle. La composition de rôle est également primordiale: d’attachée de presse a secrétaire, en passant par le statut d’épouse, (presque) tout y passe. Un métier de caméléon" qui requiert en outre une bonne culture générale et la maîtrise des langues étrangères. Michaela, en plus du français, parle couramment l’anglais et l’allemand: "C’est un atout dans ce métier où l’on doit côtoyer des personnalités ou des hommes d’affaires. explique t-elle. Michaela est la seule femme sur les huit employés d’une entreprise spécialisée dans
le domaine de la sécurité a Genève. Depuis son recrute ment, elle a déjà accompli une vingtaine de missions de protection rapprochée en Europe et aux États-Unis. Toutes dans la plus grande discrétion: Un garde du corps doit sa voir se faire oublier, affirme-t elle. La preuve, c’est que mes parents me croient toujours secrétaire." Ses collègues ne tarissent pas d’éloges a son égard: "Elle est très observatrice, souligne un collèque, qui a maintes fois travaillé en duo avec Michaela. Elle sent les situations critiques bien mieux que nous autres et fair preuve d’un sang-froid a toute épreuve. Elle a sur nous un énorme avantage, elle passe inaperçue."

Avec sa taille de 1 m 60 et ses 55 kilos bien pesés, joëlle est tout aussi passe-par-tout. Cette mère de famille lausannoise, 32 ans également, a choisi ce métier de terrain, qu’elle exerce principalement en Suisse, après s’être adonnée a celui de... couturière; "La couture, ce n’était pas très passionnant, raconte-t-elle. J’ai eu l’opportunité de rencontrer des hommes de la sécurité qui m’ont motivée. Ce métier a des côtés agréables. Passer une semaine sur des skis, afin de protéger une femme et ses enfants en vacances d’hiver, il y a plus rébarbatif comme travail. Avant d’aller sur le terrain, joëlle a dû s’astreindre à une longue période de formation au sein de Securitas. "C’est que les femmes font l’objet d’une évaluation beaucoup plus sévère que les hommes, explique Florent Hermann , de Securitas, à Lausanne. On leur demande de faire leurs preuves dans d’autres domaines de la sécurité durant un an au moins avant de leur proposer une fonction de garde du corps. Des réactions misogynes de la part des clients? Non, répond Joëlle. La plupart du temps, les clients préfèrent les femmes, parce qu’elles sont plus discrètes. Imaginez la protection d’enfants, par exemple. Une femme n’éveillera guère de soupçon, alors qu’un malabar d'un mètre quatre-vingt qui fait 90 kilos est sûr d’attirer l’attention. Et puis il y a des cas où la présence d’une femme s’impose, par exemple lorsque des princes arabes descendent avec leur suite féminine dans les grands hôtels. "C’est difficile de mettre un homme au milieu de tout ce petit monde, explique Hermann. Et comme on ne dis pose pas d’eunuques, on ne peut envoyer qu’une femme...".

Les clients? Essentiellement des hommes et femmes d’affaires, des industriels de tous bords venus passer des vacances en Suisse. Les rares compagnies de sécurité qui offrent des services de protection rapprochée rechignent par contre à travailler pour des représentants du show-business: "Ce sont des gens trop ole ole, affirme Michaela. On ne peut pas faire du bon travail avec des capricieux." La vie de garde du corps comporte aussi son lot de petites misères:

"Il arrive que des clients nous prennent de haut, poursuit Michaela . Nous devons leur expliquer que nous sommes là pour les protéger, et non pour jouer les larbins. Il arrive aussi qu’après une mission d’une dizaine de jours, on se réveille en pleine nuit et qu’on se mette à chercher frénétiquement son arme."

Ne pas croire que ce métier s’improvise en deux coups de cuillère à pot et qu’il ressemble à ce qu’on voit au cinéma. Mieux vaut oublier les exploits des héros solitaires à la Kevin Costner avec Ray-Ban sur le nez. C’est un travail d’équipe qui exige un esprit de corps et beaucoup de concessions. Une disponibilité totale aussi, au cas ou il faille remplacer un collègue au pied levé.
conduite automobile rapide, le tout agrémenté d’exercices à balles réelles. Une dure école, précise Michaela: "Ce sont des entraînements dont on ne ressort pas forcément indemne. Le but de ces exercices étant bien évidemment d’acquérir des automatismes et des réflexes qui permettront, en cas d’agression, de sauver la vie du client. Et aussi la nôtre."

Pas question non plus de jouer des castagnettes en cas de coup dur: "Il faut se connaître soi-même, savoir jusqu'où on peut aller, poursuit la jeune garde du corps. La peur fait partie de ce métier. C’est un détonateur qui nous pousse à réagir, parfois de la bonne manière, parfois mal à propos.

"Un garde du corps doit savoir être discret. La preuve, c’est que mes parents me croient toujours secrétaire."

Et un moral d’acier. Donc pas d’états d'âme! C’est que les gardes du corps vivent sous haute tension. Primo, on toise le mental. Mauvais points si l'on supporte mal l’isolement et la promiscuité. Un garde du corps doit se sentir à l’aise partout, même dans une foule compacte. Pas question d’envoyer en mission une asociale ou une caractérielle qui s’ignore. Par contre une bonne dose de paranoïa est requise, afin que l'œil reste vif et l’esprit attentif à tous les périls potentiels. Mais attention, il est interdit d’attraper la grosse tête ou de jouer les Calamity Jane: "Du moment où l’on utilise son arme, c’est que la mission a échoué, précise Joëlle. Le but d’une protection rapprochée est d'éviter les situations qui pourraient s’avérer dangereuses."
      
Michaela s’entraîne quatre fois par semaine, souvent dans des lieux différents et à l’abri des regards indiscrets. Un cocktail d’exercices théoriques et pratiques: simulations d’agressions, cours de

En avril, Michaela s’envolera avec ses collègues pour l’Afrique pour une mission d’une durée indéterminée... Une fois le boulot terminé, elle s’offrira un safari dans les plaines du Kenya. Mais la jeune garde du corps songe déjà à sa reconversion. "On ne peut pas faire ce métier trop longtemps. Et parfois je me demande si cela vaut la peine de me sacrifier pour quelqu’un que je ne connais même pas.Ou que je n’apprécie guère." Pour l’instant les honoraires, qui grimpent parfois jusqu’à 15 000 francs la mission, restent une excellente motivation. Au bénéfice d’une formation commerciale, Michaela compte se reconvertir dans les affaires, à moins qu’elle ne reste dans le métier comme instructeur. Elle et ses collègues sont tous actionnaires d’une société qu’ils ont créée "pour éviter de se retrouver simple agent de sécurité dans une banque ou un supermarché". Quant à Joëlle, elle a déjà postulé chez les pompiers.

2008

La Ligue de judo du Nord et le comité Nord de judo, à l'initiative de son président, Jacques Vandeput, ont décidé d'organiser un meeting de jiu-jitsu aujourd'hui et les championnats régionaux par équipes jeunes demain au complexe sportif de Denain. Un beau week-end en perspective... En jiu-jitsu, le coordinateur de l'événement ne sera autre qu'un champion : David Heireman. Ce Nordiste, licencié à Mouveaux, compte, à 32 ans, six titres de champion de France, deux d'Europe, un du monde. Il a arrêté la compétition après dix années de haut niveau et décidé de s'investir dans la promotion du jiu-jitsu. Il présentera néanmoins, avec son épouse, une démonstration de duo-system, discipline dans laquelle le couple est champion.

Par ailleurs, pour cet Open, on pourra voir des membres de l'équipe de France de jiu-jitsu dont Julien Boussuge ou Anabelle Reydy (4 fois championne du monde en -55 kg) et surtout le local de l'étape, du club d'Abscon, Marc Alluno l'actuel championne d'Europe, la Belge, Nicky Covyn en tout une vingtaine de nationalités seront rassemblées, soit environ 150 compétiteurs de haut niveau. Le matin, un stage d'arbitrage est animé par Stéphane Bourumeau, arbitre national l'après-midi, dès 14 heures, les kimonos envahiront les tatamis jusqu'à 20 heures pour des combats et des démonstrations notamment de poussins, benjamins et minimes, avec des jeunes du club de Denain qui a lancé le jiu-jitsu en début de saison.

COMMENT NOUER SA CEINTURE :

Etape 1 :                                        On croise le revers gauche de la veste par-dessus le droit. On place le milieu de la ceinture sur le ventre.
Etape 2 :                                        On croise la ceinture dans le dos. On ramène les extrémités de la ceinture (de longueur égale) sur l'avant.
Etape 3 :                                        On passe le bout de ceinture A (à gauche) au-dessus du bout de ceinture B (à droite) en les plaquant sur le ventre. On passe le A par-dessous, contre la veste (en prenant les 2 épaisseurs de ceinture), le tout maintenu avec l'autre main.
Etape 4 :                                        On effectue le nœud en passant le A au-dessus du B.

d'autres façons de nouer sa ceinture et des erreurs à éviter

AU JUDO, ON CHUTE

un bon judoka est aussi une personne qui sait tomber sans se blesser et qui maîtrise suffisamment ses attaques pour contrôler la chute de son partenaire.

C'est le geste le plus classique du judo, le but étant de projeter son adversaire au sol par un mouvement de bassin, des jambes ou des épaules.

l'apprentissage de la chute (ukemi) conditionne tous les progrès en judo.

On doit pouvoir rouler sur le tatami sans se faire mal !

on commence par de faibles hauteurs en position accroupie ou même assise. Il existe 3 types de chutes :

- USHIRO UKEMI (chute arrière)

levez les bras devant vous, roulez en arrière, rentrez le menton près du sternum, levez les jambes tendues et frappez le sol avec les mains pour amortir la chute

-YOKO UKEMI (chute latérale)

glissez latéralement le pied devant de façon à tomber sur le flanc. Rentrez le menton près du sternum, arrondissez le dos, frappez le sol de la main du côté de la chute

-MAE UKEMI (chute en avant)

avancez le pied droit, penchez-vous vers l'avant, posez votre main gauche sur le sol, placez ensuite le bord externe de la main droite entre la main gauche et le pied droit, les doigts pointés vers l'arrière, rentrez le menton près du sternum puis roulez sur l'épaule droite. Lorsque les jambes retombent, frappez le sol avec le bras gauche. Ne croisez pas les jambes à l'arrivée !

UNE CHUTE BIEN EFFECTUÉE N'EST PAS DOULOUREUSE !!!!!

frapper de la main sur le tapis produit une onde de choc qui vient adoucir l'impact. Très vite, on apprend à chuter sans se faire mal!

L'onde de choc est la propagation d'une vibration; ainsi lors qu'un  corps tombe au sol, des ondes circulaires produites à la surface  du tatami émanent du point de chute.                

Pour éliminer cette onde  qui peut occasionner diverses commotions, on crée une ou plusieurs  autres ondes en frappant violemment et sèchement le sol avec un ou deux bras écartés du corps d'environ 35 degrés maximum. On frappe du plat de la main, doigts réunis, dans le prolongement du bras, mais sans maintenir le contact de cette main au  sol.

il faut vaincre les appréhensions de départ, PAS D'INQUIETUDE, tout cela est le fruit d'un apprentissage progressif

on organise des petits exercices amusants, rouler au dessus d'une personne allongée sur le sol.

les professeurs de judo savent très bien mettre en confiance leurs élèves sur les chutes (ils ont été formés pour cela !) l'élève oubliera peu à peu sa peur du vide et chutera sans appréhension

Il y a donc trois catégories :

* féminine
* masculine
* mixte

 

Lors d'un "combat", deux couples se rencontrent.

Chacun des couples va présenter ces propres défenses libres sur 3 attaques tirées au sort dans 4 séries.

Les deux couples reçoivent des notes pour chaque série.

Le couple vainqueur est celui qui a totalisé le plus de points lors de la rencontre.

Les attaques sont précisément codifiées et regroupées en 4 séries nommées A, B, C, D

   

* série A : saisie avec les mains
* série B : ceinture avec les bras
* série C : atemis
* série D : attaques avec arme

Chaque série se compose de cinq attaques.

Le tableau ci dessous décrit chacune des attaques.

Il est toléré   pour uke de porter un atemi pour mettre tori dans les situations   de ceinture (par exemple sur l'attaque 4 de la série B   : uke peut porter un mae geri pour casser tori en deux et porter   la saisie).

Les saisies et les ceintures doivent obligatoirement être installées avant que la défense ne puisse être exécutée.

Avant le début du combat, les commissaires sportifs demandent à un membre   de chaque couple de tirer au sort six attaques. Ce tirage au sort se fait avec un jeux de cartes dont la face contenant l'attaque   est retournée. Trois attaques dans chacune des séries sont désignées et l'arbitre prend les 12 cartes concernées.

Au début du combat, l'arbitre central invite les deux couples à monter au centre du tapis. Au signal de l'arbitre, les deux couples le saluent puis se saluent.

Il y a un couple avec des ceintures rouges et un couple avec des ceintures blanches.

Le couple rouge reste sur le tapis, le couple blanc sort de la surface de combat. Les deux jujitsukas attendent le numéro de l'arbitre.

Avant chaque  défense, les deux jujitsukas se font face à environ deux mètres. Tori doit être à la droite du jury.

A l'annonce  par l'arbitre central du numéro de l'attaque, les deux jujitsukas se mettrent en garde, uke porte l'attaque correspondant  au numéro demandé et tori effectue sa défense.   Avant la première attaque d'une série, l'arbitre  central reprécise la série en donnant sa lettre.

Pour annoncer   le numéro d'une attaque, l'arbitre central le dit d'un   voix forte et indique le numéro avec les doigts d'une   main de façon à ce que les deux jujitsukas le voient   distinctement (la main doit être face aux deux jujitsukas).

Une fois l'annonce   de l'attaque effectuée, il est possible pour tori et uke   d'intervertir leur place avant d'exécuter l'attaque et   la défense pour permettre au jury de mieux les voir.

Une fois les   trois défenses effectuées, l'arbitre indique au   couple d'attendre leurs notes, en descendant genoux droit au   sol. L'arbitre central annonce le nombre d'attaques incorrects   si il y en a eu une ou plusieurs, puis il demande les notes au   jury en disant "hante".

Chaque membre   du jury affiche la note donnée pour la série. Les   notes varient de 0 à 10.

L'arbitre fait   baisser la plus basse et la plus haute note et lit les notes   restantes. Ces notes sont comptabilisées par les commissaires   sportifs. Les critères de jugement sont :

* vitesse d'exécution
* puissance de l'attaque
* efficacité et précision de la défense
* attitude générale de tori et uke

 

Le nombre d'attaques fausses (attaques ne correspondant pas au numéro demandé   ou effectuées de façon incorrecte) influe grandement sur la note maximale que peuvent attribuer les juges :

Attaques   fausses

Il est donc   important d'exécuter avec soins les attaques demandées.

L'arbitre demande   au couple blanc de monter sur le tapis, le couple rouge sort.   Le déroulement de la série A est identique à   celui effectué par le couple rouge excepté le fait   que les numéros des attaques sont données dans   un ordre différent.

Une fois les  notes du couple blanc pour la série A données, le couple blanc reste pour effectuer la série B.

Puis le couple rouge effectue la série B et C.

Enfin, le couple  blanc effectue la série C et D.

Le couple vainqueur est celui dont le cumul des notes est le plus important. En cas   d'égalité, les couples recommencent la série   A après un nouveau tirage au sort, puis éventuellement   les autres séries jusqu'à ce que le score d'une série soit plus important pour l'un des deux couples. C'est ce dernier qui est alors déclaré vainqueur.

A la fin du   combat, une fois le couple désigné par l'arbitre   central, les deux couples au signal de l'arbitre se saluent puis  le saluent.

dans notre club, nous avons eu nos célébrités !

il a commencé le judo dans notre club, avec michel pinier, notre entraîneur, qui a formé aussi son frère.

il a fait pas mal de compétitions, des championnats minimes en scolaire, cadets, juniors par équipes. Sur la fin, il tirait en -81 kgs.

d'après christophe massina, il faisait assez peur car il était bien sec, et surtout très rapide. On l'appelait Lucky Luke à cause de sa vitesse, on n'arrivait pas à voir partir ses jambes. Il attaquait plus vite que son ombre !

des qualités qui auraient pu lui permettre de dépasser le niveau régional, mais sa passion a fini par céder à la raison : "mes parents n'ont jamais voulu que je rentre en sport études. c'est une première réalité qui m'a éloigné du monde de la compétition. ensuite il y a eu les études."

LE SALUT : un geste important

ritzurei



zarei

Le salut est la première leçon de judo qui est enseignée dans   un dojo après le nouage de la ceinture.

Il tire ses origines en  Extrême Orient et montre le respect du a autrui comme dans une   cérémonie.

Il existe deux façon de saluer son adversaire :

Le  Ritzurei qui correspond au salut simple et le Zareil qui est plus  cérémonieux.

Le Ritzurei se fait en étant en position debout. Les bras doivent rester le long du corps et les jambes doivent  être bien droites. Il faut s'incliner vers l'avant en gardant  le tronc droit. Après avoir marqué un temps d'arrêt il faut  revenir a sa position initiale.

Le Zareil lui est plus compliqué et se fait en étant agenouillé. Il faut d'abord se mettre debout  en posant un genou au sol, puis poser le deuxième genou. On s'assoit  sur les talons en gardant bien le dos droit. Les mains doivent  être posées a plat sur le haut des cuisses. Après une courte pose  il faut mettre les mains à plat sur le sol à quelques centimètres  des genoux. La paume de la main doit être mise vers l'intérieur.  On incline le tronc en avant et on fléchis les bras pour ensuite   se redresser. Le salut doit être fait le plus calmement possible  en guise de respect. La tenue doit être parfaitement ajustée.              

Le Ritzurei s'effectue quand on rentre dans le dojo.

Le dojo est un endroit pour étudier le judo il faut donc  être respectueux envers cet endroit où se retrouvent les élèves et le maître.

Ce salut se fait également lors des match d'entraînement.  On le fait au début et a la fin du combat. C'est une preuve de  respect et de remerciement.

Le Zarei se pratique lors des cours   collectifs. C'est un témoignage de consentement mutuel entre les élèves et le maître. Le judoka doit être respectueux envers  ses partenaires ainsi que son professeur. Il faut donc toujours  garder une attitude sérieuse et garder le silence le plus possible.

dans le travail au sol la position au-dessus apparait la plus avantageuse, mais il ne faut pas oublier que l'on peut attaquer et conclure également en se trouvant placé dessous, devant, sur le côté....

chaque individu a des préférences ou des aptitudes naturelles pour des mouvements ou des situations.

on trouve trois grandes familles de techniques du judo au sol : (waza voulant dire famille)

- les immobilisations : osaekomi waza

- les étranglements : shime waza

- les clés : kansetsu waza

ces techniques se combinent avec les entrées, les renversements et entre elles, faisant du judo au sol un magnifique terrain de découverte.

pour moi le judo au sol est comme un jeu, comme un casse tête chinois, on met une jambe un bras par là on croit avoir le dessus et hop on se retrouve de l'autre côté !!

distrayant et sans danger pour les enfants, le judo au sol peut être pratiqué pas des judokas d'un âge certain, avec toujours la possibilité de perfectionnement.

un mot sur les immobilisations (osae komi)

on trouve deux positions de base :

- KESA GATAME
- SHIHO GATAME

KESA GATAME - KESA est l'étole des bonzes qui recouvre l'épaule gauche et va en biais, jusqu'au côté droit, d'où le sens en travers du corps

SHIHO GATAME - quatre points de contrôle, soit par exemple, les coudes et les genoux très écartés en points d'appui, soit aussi comme repère les épaules et les hanches, le corps à plat

voici quelques formes fondamentales et leurs variantes :

hon gesa gatame  : en travers , tourné vers l'avant
kuzure gesa gatame : en travers, tourné vers l'avant, variante
makura gesa gatame : contrôle en oreiller par le travers du corps
ushiro gesa gatame : en travers derrière
kata gatame : contrôle par l'épaule

yoko shioho gatame : sur le côté, à plat ventre ou à genoux
kuzure yoko shiho gatame : sur le côté variante
kami shiho gatame : derrière, sur le haut de la tête
kuzure kami shiho gatame : derrière, variante
tate shiho gatame : à cheval, sur uke
kuzure tate shiho gatame : à cheval, variante

il y a un grand nombre de variantes, soit dans la posture, soit dans les prises de main, contrôle par les mains ou les bras, changements de positions des jambes, etc........

on trouve aussi des techniques d'immobilisation (osaekomi) qui se portent en dehors du corps de uke, comme kata gatame, par un bras et la tête.

pour immobiliser on doit tenir le corp de uke, dos au sol par une technique de osaekomi, ou plusieurs qui peuvent s'enchaîner entre elles.

EN TRAVERS  (KESA GATAME)  - tori peut se placer : vers l'avant, vers l'arrière, derrière                                                                                          

A PLAT VENTRE OU A GENOUX (SHIHO GATAME) - sur un côté, derrière,  sur le corps                                                                                    

et quelques techniques en dehors du corps de uke, en effectuant le contrôle par un bras essentiellement.

Un atémi  est un coup porté sans arme à une partie vitale. Il s'agit de coups de poings, de pied, ou encore avec le tranchant de la main. Le terme atemi waza désigne les techniques d'atémi.

Dans la vision mystique médiévale, les atémis premettaient de perturber le ki (l'énergie vitale) de l'adversaire, comme une sorte d'acupuncture à but martial. Les atémis sont souvent accompagnés d'un kiai, un cri correspondant à une extension du ki de la personne qui frappe.

Ils ont plusieurs fonctions:

- arrêter l'attaque de son adversaire,
- déstabiliser ou "décontracter" son adversaire un bref instant,
- créer un déséquilibre pour effectuer une projection.

Oi Tsuki 

Tori frappe avec le poing du même côté que la jambe avancée, l'autre main est armée à la ceinture pour avoir de la puissance et ainsi permettre un enchaînement.

GYAKU TSUKI

Tori frappe avec le poing du côté de la jambe arrière, l'autre main est armée à la ceinture pour avoir de la puissance et ainsi permettre un enchaînement.

Tate Tsuki

 Coup de poing donné avec le poing en position verticale

Teisho

Coup avec la paume de la main

Uraken Tsuki

Coup de poing de revers avec le dos de la main.

SHITO

Coup avec la pointe des doigts.

Tori frappe avec la pointe des doigts au niveau des yeux ou de la gorge de uke.

L'autre main est armée à la ceinture pour avoir de la puissance et ainsi permettre un enchaînement.

TSUKI AGE

Coup de poing du bas vers le aut.

SHUTO UCHI

Attaque circulaire avec le tranchant de la main (côté du petit doigt)

Tori frappe avec le tranchant externe de la main au niveau de la carotide de uke.

L'autre main est armée à la ceinture pour avoir de la puissance et ainsi permettre un enchaînement.

            URA UCHI

Tori frappe avec le revers du poing (poing fermé) au niveau de la tempe opposée ou le visage de uke.

L'autre main est armée à la ceinture pour avoir de la puissance et ainsi permettre un enchaînement.

 UCHI OROSHI

Coup de poing en marteau.

Tori frappe avec la base du poing au niveau du sommet du crâne de uke par un coup de haut en bas.

    NANAME TSUKI

coup de poing en diagonale du haut vers le bas :

poing fermé (tettsui) ou tranchant (shuto)

 MAWASHI TSUKi

 Coup de poing circulaire

    HAITO UCHI

Coup avec le tranchant interne de la main

HAISHU

Coup avec le dos de la main en revers

MAITE TSUKI

Coup de poing rebondissant

HIGI UCHI (EMPI)

Coup de coude (direct, latéral, remontant,descendant, arrière, revers)

Le ju-jitsu, ou jūjutsu ou encore jiu-jitsu, regroupe des techniques de combat qui furent développées durant l'ère féodale du japon  pour se défendre lorsque l'on est désarmé.

Ces techniques sont classées en 3 catégories principales : atemi waza (technique de frappe) ; nage waza (technique de projection) et katame waza (technique de contrôle) afin de maîtriser un adversaire.

cliquez sur les boutons pour voir les techniques

les atemis

les projections

les clés

une petite compilation de clés

La nutrition est importante dans la performance et la récupération du sportif. L’alimentation doit être adaptée au sportif et au type de sport pratiqué, un coureur ne mangera pas comme un haltérophile.

Une bonne alimentation est nécessaire pour tous et surtout pour tous ceux qui pratiquent du sport. Mais qu’est ce qu’une bonne alimentation pour un sportif ?

C’est d’abord Une alimentation équilibrée et diversifiée, qui apporte de manière régulière tous les nutriments essentiels et qui devraient être suivis toute l’année.
C’est ensuite une alimentation adaptée à l’âge, au sport pratiqué mais surtout à la période concernée : on ne mange pas de la même façon en période d’entraînement, avant, pendant ou après l’exercice.

C’est aussi l’alcool et le tabac proscrit.

LE PETIT DEJEUNER

Il est trop souvent négligé et pourtant très important car c’est le premier repas de la journée.

Il devrait apporter 20 à 25% des calories journalières.

Pour le sportif il doit se composer :

    . D’une boisson chaude (cela aide au réveil, a un effet tonique et
    désaltérant)
    . D’un produit céréalier (pain, biscotte, riz au lait …)
    . D’un laitage
    + de la matière grasse et éventuellement de la confiture, du miel ou
    autre pour les tartines.

Il faut noter que la boisson chaude peut composer le laitage s’il s’agit de lait chaud.

LE REPAS

Pour avoir une alimentation équilibrée et adaptée, il suffit de faire 4 repas structurés en puisant «sportivement » dans tous les groupes d’aliments.

Il existe 5 groupes d’aliments :

    . Le groupe 1 : Les produits laitiers, source de calcium et de protéines animales.

    . Le groupe 2 : Les viandes, poissons et oeufs, source de protéines animales et de fer.

    . Le groupe 3 : Les fruits et légumes crus et cuits, source de fibres, de vitamines et de minéraux.

    . Le groupe 4 : Les féculents (pain, pâtes, riz ; pomme de terre, blé, tapioca, légumes secs et autres céréales), source de glucides complexe et de protéines végétales.

    . Le groupe 5 : Les corps gras (beurre, margarine, huile), source de lipides d’origine végétale ou animale et de vitamines liposolubles.

L'HYDRATATION

Il est impératif de boire au minimum 2l d’eau par jour régulièrement tout au long de la journée + une quantité
variable pendant l’entraînement.

Il faut majorer cet apport en cas de chaleur ou dans un milieu humide ou encore lorsque l’activité physique est importante.

Pendant l’entraînement il faut boire de façon régulière de petites quantités d’eau plate. L’idéal et le plus pratique est de boire entre les exercices et de garder sa bouteille .

Il est également très important que chaque sportif ait sa propre bouteille et qu’il n’échange pas sa bouteille aves les autres.

LE REPAS PRIS 12 HEURES AVANT LA COMPETITION

C’est LE repas le plus important avant la compétition.

Il sera de structure habituelle mais très fortement renforcé en glucides complexes (ex : double ration de féculents et de pain).

Le dessert et l’entrée seront eux aussi glucidiques, c'est-à-dire à
base de féculents.

L’alcool et le tabac seront proscrits.

LE DERNIER REPAS AVANT LA COMPETITION

Il est essentiel, il doit être copieux mais digeste.

Il est important de respecter un délai de 3 heures entre ce dernier repas et de début de l’échauffement.

En effet si la digestion n’est pas terminée, les besoins sanguins musculaires entrent en compétition avec les besoins liés à la digestion et il y a alors risque de ne pas être au top de ses performances.

Ce repas doit être à prédominance glucidique afin de ne pas entamer avant l’effort, les précieuses réserves en glycogène. On forcera donc sur les féculents en évitant les légumes secs difficiles à digérer.

Il est important de bien mastiquer. Cela permet de diminuer le travail du tube digestif, donc de facilter la digestion.

Pour que le repas soit digeste, on évitera également

    . Les graisses cuites.
    . Les légumes à goûts forts (oignons, poireaux, chou, poivrons, asperges etc.….)
    . Certain fruits difficiles à digérer selon tolérance (ex : ananas frais, kiwi, mangue…).
    . Les charcuteries.
    . Les viandes en sauces.
    . Le gibier, viandes faisandées.
    . Les poissons gras (ex : saumon), en conserves (ex : maquereaux au vin blanc, sardines à l’huile…).
    . Les fromages à goûts forts (ex : Maroilles, Livarot, Roquefort, Bleu, chèvre…).

On évitera également le pain frais et chaud, les viennoiseries, les biscuits apéritifs, le chocolat, les sodas, le café et le thé fort et enfin l’alcool et le tabac.

LE REPAS POST COMPETITON

A l’issu d’un entraînement intense ou d’une compétition, l’organisme doit gérer l’élimination des déchets métaboliques résultant de l’exercice. C’est pourquoi la ration alimentaire ne doit pas surcharger les organes de détoxification (foie et reins).

Ce repas sera donc un repas normal, mais surtout :

    . Très riche en eau (potage, bouillon de légumes)
    . Peu de graisses, mais un apport de qualité (huiles végétales)
    . Riche en féculents afin de reconstituer le stock de glycogène.
    . Contenant une petite portion de protéines pour ne pas imposer une surcharge de travail au foie et aux         reins.

Le repas se composera donc pour exemple de :

    . Un potage de légumes.
    . Poisson ou viande maigre.
    . Féculents + légumes.
    . Un laitage sucré.
    . Un fruit frais.
    . Eau et pain

Quelques erreurs :

    - Excès de protéines :

La ration normale est 1gr de protéine par kilo et par jour.
Le sportif régulier nécessite 1,2 à 1,5gr de protéine par kilo et par jour. Le sportif de force peut monter jusqu’à 2 g par kilo et par jour en période de prise de poids, mais il doit alors boire beaucoup d’eau. Au delà, il n’y a pas d’intérêt et il existe alors un risque rénal et un risque de tendinopathies.

    - Pas assez de lipides

Parfois le sportif cherche à perdre du poids et diminue les graisses. Mais les graisses on un rôle important. Le sportif ne doit donc pas réduire trop la part des graisses et en particulier la part des graisses d’origine végétale.

    - Pas assez de glucides

Par peur de prendre du poids, certains sportifs peuvent diminuer leur ration de glucides et ne plus avoir suffisamment de carburant pour l’effort. Ils consomment alors leur capital musculaire pour fournir de l’énergie. Ils risquent de se blesser, de diminuer leurs performances et de faire plus d’infections.

    - Déficit en vitamines

Penser à consommer quotidiennement des fruits, légumes et laitages

    - Consommation excessive de sucreries, sodas, alcool qui diminuent les performances, la récupération du sportif. Une nuit d’ivresse nécessite plusieurs jours voire semaines pour récupérer.

    - Consommation d’aliments trop sucrés juste avant une compétition
Il y a risque d’hypoglycémie réflexe par sécrétion d’insuline et donc baisse de la performance.

L’alimentation du sportif doit être adaptée à chaque sportif et à chaque sport.

L’alimentation du sportif doit être variée et équilibrée.

Il est tout à fait possible de se faire plaisir en mangeant tout en gardant une alimentation adaptée à la pratique sportive.

Récupération et sport

L’entraînement du sportif repose sur l’enchaînement de séances de pratique. Mais la progression du sportif dépend entre autres des phases de récupération. La récupération est indispensable à la progression du sportif. L’entraînement efficace est un savant mélange de pratique sportive (variation de la qualité et de la quantité), d’hygiène sportive (étirements et récupération), de diététique (alimentation et hydratation) et de phases de repos.

La séance sportive doit être construite :

    - échauffement
    - cœur de la séance
    - récupération

Pourquoi faut-il récupérer ?

    - parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire (augmentation des lactates sanguins, diminution du glycogène musculaire, déséquilibre ionique et métabolique, altération des cellules musculaires)
    - la récupération permet l’enchaînement efficace des séances et permet de maintenir l’intensité des séances
    - la récupération permet la progression des performances
    - la récupération favorise la prévention contre les blessures et contre les infections
    - la récupération permet de maintenir la motivation

Il existe 2 types de récupération :

    - la récupération immédiate (les 2 heures suivant la séance)
    - la récupération tardive (au delà de 2 heures)

La récupération immédiate :

Il s’agit de la récupération juste après l’effort.

    - elle débute par un retour au calme ou une activité physique douce afin de favoriser le drainage musculaire
    - étirements et stretching des muscles sollicités pendant la séance : à adapter en fonction du sport pratiqué
    - une hydratation abondante (eau enrichie en bicarbonates type eau gazeuse ou lait) afin de lutter contre l’acidose et la déshydratation entraînées par l’effort
    - une recharge glucidique au mieux riche en vitamines (d’abord liquide type jus de fruit puis solide type bananes) afin de rétablir les réserves en glycogène (réserves de sucres de l’organisme) : recharge d’autant plus efficace qu’elle est proche de l’entraînement.
    - il existe des boissons appelées de récupération qui associe avantageusement ces deux caractéristiques
    - massages éventuels

La récupération tardive :

C’est la récupération à distance de l’activité physique.

    - hydratation abondante tout au long de la journée
    - alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en aliments à index glycémique bas, en vitamines
    - massages, balnéothérapie et hydrothérapie, sauna
    - repos : ne pas oublier de se préserver régulièrement des jours de repos (au moins un par semaine)
    - sommeil : sieste et nocturne. Les phases de sommeil (principalement le sommeil lent qui permet un relâchement musculaire propice à la récupération) sont fondamentales à la performance sportive, à la lutte contre les blessures et contre les infections. Le sommeil est d’autant plus profitable qu’il a lieu aux heures les plus propices au sommeil (vers 13h et entre 23h et 7h).
    - relaxation : yoga, sauna

Le sport : un outil de prévention !

C’est bien connu : le sport est bon pour la santé ! Est-ce vrai ? Quels sont les effets bénéfiques de la pratique d’une activité physique ? Dans quelles limites le sport peut il être bénéfique pour la santé ?

Les effets bénéfiques du sport sont réels dans la limite d’une pratique raisonnable.
Les bénéfices sont variés et dépendent de l’activité physique pratiquée ainsi que de son intensité et de sa fréquence.

Système cardiovasculaire :

    o Le sport augmente les capacités cardiaques en diminuant la fréquence cardiaque et en augmentant le volume d’éjection cardiaque
    o Le sport permet un meilleur contrôle de la tension artérielle
    o Le sport diminue la fréquence des maladies cardiovasculaires type infarctus du myocarde, angine de poitrine, artériopathie

Système respiratoire :

    o Le sport augmente les capacités respiratoires
    o Le sport aide à lutter contre l’insuffisance respiratoire
    o Le sport augmente les capacités respiratoires de l’asthmatique et diminue la fréquence des crises

Appareil locomoteur :

    o Le sport permet un développement et un maintien de la masse musculaire
    o Le sport lutte contre l’ostéoporose et maintien une masse osseuse suffisante
    o Le sport aide dans la lutte contre les lombalgies (ou mal de dos)

Système endocrinien :

    o Le sport prévient le diabète en diminuant les besoins en insuline et en augmentant la sensibilité à l’insuline
    o Le sport aide le diabétique dans la prévention des pathologies du diabétique, dans la régulation de sa glycémie, dans le vécu de sa maladie
    o Le sport permet de diminuer l’obésité
    o Le sport lutte contre l’hyper cholestérolémie et l’hyper triglycéridémie

Système digestif :

    o Le sport lutte contre les troubles du transit digestif

Equilibre :

    o Le sport permet un meilleur équilibre, une meilleure orientation dans l’espace et aide l’enfant dans son développement psycho moteur, le sport diminue aussi la fréquence des chutes chez la personne âgée

Psychologique :

    o Le sport aide dans la lutte contre : dépression, anxiété, toxicomanies
    o Le sport permet la lutte contre le stress de la vie
    o Le sport aide dans le maintien des capacités physiques et psychiques du patient atteint de la maladie d’Alzheimer
    o Le sport aide à avoir un bon sommeil et à lutter contre l’insomnie

Cancers :

    o Le sport diminue la fréquence du cancer du sein (phénomènes hormonaux et diminution de l’obésité)
    o Le sport diminue la fréquence du cancer du colon

Le sport et l’activité physique présentent de nombreux effets bénéfiques pour la santé et à ce titre, sont donc de formidables outils de prévention.

Cependant, le sport peut être néfaste pour la santé s’il est pratiqué de façon inadaptée, de façon excessive ou dans des conditions n’assurant pas la sécurité du sportif.

N’oublions pas : le sport est avant tout un plaisir !

Sport et sommeil

Afin de progresser dans son sport, il  est nécessaire d’associer des phases d’entraînement, de repos et une bonne hygiène de vie (alimentation, hydratation). Le sommeil joue donc un rôle  important dans la progression et la performance sportive.



Le sommeil normal est la répétition d’un cycle d’environ 90 minutes comprenant toujours dans le même ordre : sommeil lent (léger et profond) et sommeil paradoxal. C’est le sommeil lent profond qui est le plus réparateur. Le sommeil paradoxal est le sommeil des rêves.

Le sommeil lent profond survient principalement en début de nuit. La quantité de sommeil lent profond dépend beaucoup de l’heure du coucher (plus on se couche tard moins on a de sommeil lent profond). D’ailleurs, la sieste est principalement composée de sommeil lent profond.

A quoi sert le sommeil ?

    - Récupération
    - Réparation des muscles
    - Relaxation complète générale, cérébrale et musculaire
    - Apprentissage du geste sportif (par répétition des informations de la journée et en particulier des gestes techniques)
    - Renforcement du système immunitaire
    - Renforcement du système cardio-vasculaire
   - Ré-équilibration du système hormonal : hormone de croissance et insuline qui sont indispensables à la croissance musculaire. De plus l’hormone de croissance favorise la réparation musculaire après les micro traumatismes occasionnés par le sport.
    - Reconstitution des stocks énergétiques

Quand dormir ?

Le cycle de 24 heures est divisé en plusieurs périodes :

    - les périodes les plus propices au sommeil :
    o vers 13h : sieste
    o entre 23h et 7h

    - les périodes les plus propices à la pratique sportive sont celles où la performance (à la fois sportive et intellectuelle) est la meilleure
    o surtout en fin d’après midi vers 17h (qui devrait être réservé aux séances les plus importantes qu’elles soient physiques, tactiques ou stratégiques)
    o mais aussi en fin de matinée vers 11h

Combien de temps dormir ?

Rien ne sert de dormir plus que nécessaire !
La quantité de sommeil dépend de chacun. Mais cela est plus important chez le sportif (entre 8h et 9h).

Comment favoriser le sommeil ?

    - Eviter les entraînements trop tardifs qui augmentent la chaleur corporelle du sportif et retardent le moment de l’endormissement.
    - Pratiquer une activité physique ou sportive
    - Avoir un environnement favorables au sommeil : éviter le stress, la lumière intense, la chaleur, le bruit.
    - Avoir de bonnes habitudes alimentaires :

    o Eviter les repas trop riches en protéines le soir
    o Eviter les excitants le soir
    o Favoriser les glucides le soir
    o Consommer des boissons chaudes le soir : lait chaud, tisanes
    o Avoir une bonne hydratation

Que faire en déplacement ?

En cas de déplacement dans un pays avec un décalage horaire, le sportif risque d’être perturbé par le jet lag, et donc d’avoir une baisse de performances. Il est donc important de prévoir cela et d’organiser son sommeil et sa vie en fonction du futur décalage horaire.

Comment gérer sommeil et compétitions ?

Lors de la préparation de compétitions sportives, il est utile de bien dormir aux heures les plus adaptées. De plus, il peut être utile de décaler légèrement le sommeil afin de décaler les heures les plus propices à la performance sportive, vers l’heure à laquelle est prévue la compétition.

L’importance de l’échauffement

L’échauffement avant une activité sportive est indispensable afin de pouvoir pratiquer le sport dans les meilleures conditions. L’échauffement permet d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure. Cependant l’échauffement est trop souvent abrégé, bâclé voire même oublié. Revenons donc sur l’échauffement, son intérêt ses principes, comment le réaliser et tachons de lui donner la place qu’il mérite.

Pourquoi s’échauffer ?

Avant de commencer une séance sportive, il est nécessaire de s’échauffer d’autant plus si la séance qui va suivre est une grosse séance. Au repos le  corps humain régule toutes les fonctions de façon quasi égale et adaptée à l’activité du moment, lors de la pratique d’un sport le corps humain se réorganise totalement pour être quasi entièrement dédié à la pratique de l’activité physique.

L’échauffement permet de préparer l’ensemble du corps à ce que l’on va lui demander :

• le système cardiovasculaire :

    - la fréquence cardiaque et la puissance de contraction cardiaque augmentent afin d’augmenter le débit cardiaque
    -  le sang est redistribué vers les muscles au détriment de certains organes (système digestif)

• le système pulmonaire :

la fréquence respiratoire augmente et le recrutement des alvéoles pulmonaires augmente afin d’augmenter la quantité d’air ventilée

• les muscles :   

    - les capillaires (ou vaisseaux sanguins) musculaires se dilatent afin d’augmenter le débit et la surface d’échange de l’oxygène
    - la chaleur augmente afin de favoriser la fluidité du sang, de favoriser le glissement, l’élasticité et la performance des cellules musculaires

• la proprioception : le système de contrôle de l’équilibre du corps est stimulé afin de devenir opérationnel

• le système hormonal : le système hormonal est stimulé afin de mettre en place les réactions demandées par le sport

• le mental :
    - augmentation de la concentration
    - augmentation de la vigilance
    - régulation du stress avant compétition
    - augmentation de coordination

Comment s’échauffer ?

L’échauffement doit être progressif. Il dure entre 10 et 20mn, voire plus dans certains sports. Il doit contenir une phase générale et une phase spécifique au sport pratiqué. Ces deux phases sont variables en fonction du sport pratiqué.

• Phase générale :

il s’agit de réveiller l’ensemble du corps : quelques exemples

    - course à pied : jogging lent pendant 10 à 15mn en accélérant progressivement
    - natation : nage lente pendant 10 à15mn
    - tennis : jogging lent pendant quelques minutes
    - cyclisme : rouleur à petite vitesse et bonne fréquence de pédalage pendant 15 à 20mn
    - en fonction du sport pratiqué on peut utiliser  différentes façon de faire (jogging, rameur, pédalage,..)
    - sports de balle (handball, football, rugby, basket) : 10 à 15mn de jogging

• Phase spécifique : il s’agit de réveiller les parties les plus importantes dans le sport pratiqué. Quelques exemples :

    - ski : dérouillage des épaules (quelques rotations), mobilisation du rachis (ou colonne vertébrale, échauffement des cuisses par quelques squat (flexions des genoux)
    - natation : dérouillage des épaules par mouvements de rotations
    - course à pied et sprint : échauffement des cuisses par quelques squat (flexions des genoux), chez les sprinteurs bien échauffer les muscles de l’arrière des cuisses (ischio jambiers) et les mollets (quelques petits sauts)
    - cyclisme : pédalage rapide avec peu de résistance en augmentant la résistance progressivement pour finir par quelques sprints très courts
    - aviron : dérouillage des épaules, du rachis, des coudes et des membres inférieurs
    - haltérophilie : dérouillage des épaules, des coudes et des poignets, quelques squats sans barre puis avec barre
    - tennis : dérouillage des épaules, du rachis des poignets et des coudes
    - football : dérouillage des membres inférieurs (hanches, cuisses, genoux, chevilles), quelques shoots et passes en augmentant progressivement la puissance
- handball : dérouillage des membres supérieurs (épaules, coudes, poignets),  dérouillage des membres inférieurs (hanches, cuisses, genoux, chevilles), quelques shoots et passes en augmentant progressivement la puissance

Petits trucs

    • pratiquez l’échauffement de façon ludique est plus facile (petits jeux, à plusieurs)
    • allez-y progressivement et ne commencer le gros de la séance qu’une fois prêt
    • les pommades chauffants ne remplacent pas un échauffement (elles n’agissent qu’en surface)
    • l’échauffement doit être plus long lorsqu’il fait froid mais PAS moins long lorsqu’il fait chaud
    • un échauffement structuré permet de ne rien oublier
    • avec l’habitude, chacun connaîtra l’échauffement qui lui est spécifique

Une étude réalisée parmi un éventail d'individus appartenant à différents groupes d'âge, a révélé que les personnes physiquement actives avaient pour la plupart une vie sexuelle plus intense que les autres.

Les causes d'un tel phénomène sont mal connues mais il est assez logique de penser que la stabilité émotionnelle et la capacité de relaxation améliorées par l'activité physique ont une incidence bénéfique sur la vie sexuelle.

Le célèbre sexologue William Masters abonde dans ce sens: "Comme tous les autres processus physiologiques, la fonction sexuelle s'exerce d'autant plus efficacement que l'individu est en meilleure santé."

Selon certains témoignages, l'activité musculaire améliorerait particulièrement les prestations sexuelles. Le sport permet en effet de meilleures performances du coeur et des tuyaux sanguins, favorisant l'irrigation de tous les muscles, et notamment celle d'un organe extensible.

Ainsi, un jogging, comme tout effort un peu soutenu, occasionne un réchauffement du corps qui, suivant la distance du parcours, se prolonge de quelques minutes à plusieurs heures. Or, la chaleur est un stimulant de la libido.

De plus, le sport réduit les effets du stress  dont nul n'ignore qu'il est extrêmement défavorable à la concentration nécessaire à l'acte sexuel.

Mais attention quand même ....

Une surdose d'activité physique joue un rôle anaphrodisiaque !!